Hohe Arbeitsbelastung, Lärm oder Hitze: Stress am Arbeitsplatz kann viele Ursachen haben. Auf Dauer leiden Körper und Geist darunter. Damit Sie etwas dagegen tun können, finden Sie hier verschiedene Übungen zum Stressabbau sowie Maßnahmen zur Stressprävention. Unser Ratgeber informiert Sie über Entspannungstechniken und erklärt, wie Sie Stressfaktoren erkennen können. Probieren Sie einfach unsere Entspannungsübungen aus. Sie werden schnell merken, welche Übung Ihnen am besten hilft.
Warum Vorsorge wichtig ist
Unser Arbeitsleben wird immer stressiger. Hinzu kommt, dass viele von uns einen großen Teil ihres Lebens bei der Arbeit verbringen. Ein paar Wochen Urlaub im Jahr, ein paar Feiertage und die Wochenenden sind oft kein Ausgleich für den Stress. Infolgedessen treten immer häufiger psychische Probleme auf, die schließlich zur Berufsunfähigkeit führen können. Ohne eine Berufsunfähigkeitsversicherung steht man dann schnell vor dem finanziellen Nichts. Eine Auszahlung der Berufsunfähigkeitsversicherung hilft Ihnen mit einer monatlichen Rente und sorgt für finanzielle Sicherheit. Deshalb ist eine Berufsunfähigkeitsversicherung sinnvoll - für jeden, der arbeitet.
Stressabbau sollte daher ein wichtiger Bestandteil des Arbeitsalltags werden. Der Umgang mit Stress ist auch für die Prävention von Burnout relevant. Deshalb ist es wichtig, auf die ersten Symptome zu achten und zu lernen, wann Stress zu einem Burnout führen kann.
Übungen zum Stressabbau bei der Arbeit:
Nachhaltig entspannen.
Wer Stress dauerhaft und effektiv bekämpfen will, sollte unbedingt auf seine Muskeln achten. Denn bei Stress spannen sich die Muskeln an. Das kann zu Beschwerden wie Rückenschmerzen führen. Zum Glück gibt es einfache Abhilfen: Wirklich jeder, der sich öfter bewegt, auch am Arbeitsplatz, und die genannten Entspannungstechniken durchführt, baut Stress schnell und nachhaltig ab. Keine Angst, Sie müssen dafür nicht Ihre Kleidung wechseln. Es geht beim Anti-Stress-Training auch nicht um anstrengende Übungen wie einen Dauerlauf durch das Büro. In erster Linie geht es darum, die Muskeln zu lockern und Verspannungen abzubauen.
Entspannen Sie Kopf und Nacken
Wenn der Stresspegel steigt, werden auch die Muskeln im Nacken und in den Schultern angespannt. Oft hilft es, wenn Sie Ihren Kopf sanft von links nach rechts in Richtung Schulter neigen und dies einige Male wiederholen. Stellen Sie sich dazu einfach vor, dass Sie Ihren Kopf auf die Schulter legen wollen, und wechseln Sie dann zwischen der linken und der rechten Seite hin und her. Alternativ können Sie auch die folgende Anti-Stress-Übung durchführen: Schauen Sie über Ihre Schulter, jeweils nach links und dann nach rechts. Drehen Sie dabei den Kopf so weit wie möglich und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
Schultern lockern
Diese Übung eignet sich auch für kleine Büros und bei beengten Platzverhältnissen. Lassen Sie Ihre Schultern erst nach hinten und dann nach vorne kreisen. Sie können die Arme anwinkeln oder in einem weiten Bogen kreisen.
Oberkörper und Rücken bewegen
Für diese Anti-Stress-Übung sollten Sie sich einmal richtig strecken. Heben Sie die Arme an und halten Sie den Rücken so gerade wie möglich. Drehen Sie Ihren Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Wenn es der Platz im Büro zulässt, senken Sie die Arme. Halten Sie sie auf Brusthöhe vor sich, während Sie Ihren Oberkörper drehen. Verleihen Sie Ihren Armen zusätzlichen Schwung, und lockern Sie auch Ihren Rücken. Haben Sie Lust auf mehr? Dann probieren Sie einige bürotaugliche Yogaübungen aus. Weitere Inspirationen finden Sie im Internet. Portale wie YouTube bieten zum Beispiel Anleitungen in Videoform an. Sie können schon viel finden, wenn Sie einfach die Begriffe "Bewegung am Arbeitsplatz Übungen" in die Suchmaschine eingeben. Auch wenn Ihre Kollegen Sie anfangs belächeln sollten: Wenn es um Anti-Stress-Übungen am Arbeitsplatz geht, bewahrheitet sich das alte Sprichwort "wer zuletzt lacht, lacht am besten". Während Ihre Kollegen völlig erschöpft nach Hause gehen, verlassen Sie fit und entspannt das Büro. Lockern Sie also Ihre Nackenmuskulatur, lassen Sie Ihre Schultern kreisen und drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihre Verspannungen zu lösen.